Здоровый образ жизни невозможен без ежедневных физических упражнений.
Чтобы быть стройной, нужно вялые и сонные мышцы превратить в активную, сжигающую жир мышечную массу, то есть дать им активности. В итоге получите следующее:

• 10% меньше шансов умереть от любого вида рака
• 14% снижение возможности появления болезней сердца и сосудов
• 50% меньше развития депрессии и плохого настроения
• 50% выше продуктивности на работе

Физические упражнения – это залог хорошего здоровья, красивого и стройного тела. Они стимулируют активность сжигающих жир ферментов и направляют их на производство энергии, постоянно необходимой для мышечной активности. Когда вы тренируетесь, то, по сути дела, изменяете источник энергии. В качестве этого источника используется накопленный жир.

Если вы сбрасываете лишний вес только изменяя режим питания и не используете в своей программе физическую нагрузку (танцы, бег, быстрая ходьба, бокс, плавание и т.п.), то  в результате: кожа, висит складками. Если избавляться от жира и одновременно подтягивать мышцы в нужных местах, только тогда получается желаемый эффект – Стройное тело.

Упражнения для ног.

  Занятия дома начинайте с ПРИСЕДАНИЙ.

(Довести до  25-50 раз) Поставьте ноги на ширине плеч. Спину держите прямо. Для того, чтобы легче было держать правильную осанку, смотрите вверх. Опускайте бедра до  параллели с полом. При  этом пятки не  должны отрываться от  пола.

Если вы  хотите увеличить нагрузку, то  можно удерживаться в положении приседа несколько секунд.

УПРАЖНЕНИЕ НА ВНЕШНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА.

Махи в сторону. Встаньте прямо. Нога слегка согнута в колене. Носок на себя. Поднимите ногу максимально высоко. Выполняйте движения вверх-вниз в медленном темпе, с небольшой амплитудой. Во время выполнения упражнения нога не  должна опускаться на пол.

УПРАЖНЕНИЕ НА ПЕРЕДНЮЮ  ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА.

Встаньте прямо. Поднимите одну ногу перед собой. Постарайтесь сделать так, чтобы она была параллельна полу. Удерживайте ее в таком положении 10–15 секунд. Затем то  же  выполните другой ногой.

Внимание! Если удерживаться в таком положении без опоры для вас довольно сложно, то  можно слегка упереться рукой в стену.

 УПРАЖНЕНИЕ НА ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА.

Лежа на спине, поднимите ноги так, чтобы они были под углом 90 градусов. Разводите их  одновременно в стороны

Женщинам с расширенными венами на ногах и выраженными узлами делать упражнения для ног  нужно, предварительно посоветовавшись с врачом.

==========

Мышцы рук укрепляем с помощью гантелей.  Достаточно по  0,5 кг. Ведь у нас нет цели — накачать большие мышцы. Тем, у кого больной позвоночник, с гантелями лучше работать лежа или сидя, чтобы не перегружать поясницу.

Упражнения для груди.

 Лягте спиной  на подушку, локти при этом не касаются пола. Затем вытяните вверх руки с гантелями. Поясница не  отрывается от  пола, ноги согнуты в коленях, стопы ровно стоят на полу. Затем плавно опускает руки с гантелями вниз Если Вы ощущаете мышцы груди, то упражнение делается правильно. Повторяем упражнение. Следует довести до  15 раз по  3 подхода.

 Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении.

Разводим прямые руки в стороны, локти  должны коснуться пола. Следует довести до  15-20 раз по  3 подхода

Упражнения для рук.

1. Поставьте ноги на ширине плеч и согните их  в коленях. Возьмите в руки гантели средней тяжести.

2. Наклоните туловище вперед, так что бы оно было параллельно пола. Спина должна быть прямой.

3. Верхнюю часть руки прижать к туловищу, локти согнуты. Предплечья параллельны полу.

4. Начинайте разгибать руки в локтях. Плечи остаются неподвижны. Постарайтесь задержаться в таком положении несколько секунд.

5. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение10-15 раз.

  1. Лягте на спину.

2. Поднимите прямые руки с гантелями перед лицом.

3. Медленно согните руки в локтях и заведите гантели за голову.

4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз по  1-3 подхода.

Упражнения для мышц пресса

 Подъѐмы прямых ног  по  10–15 раз. Выполняются лѐжа спиной на полу, руки вытянуты вдоль тела. Поднимайте медленно ноги вверх, а при опускании старайтесь не  касаться ногами пола. Хорошая нагрузка на нижнюю часть мышцы живота.

  Подъѐм туловища по  10–15 раз. Исходное положение аналогично

предыдущему, но  руки находятся за головой. Поднимайте туловище на выдохе, опускайте на вдохе. Упражнение укрепляет верхние мышцы живота.

Не забывайте о растяжке, до и после
Растяжка — это обычно та часть упражнений, о которой мы забываем, однако ее необходимо делать до и после тренировки.

Во время физической нагрузки, наше тело прикладывает усилия, при которых мышцы сокращаются. Поэтому, чтобы действительно получить хороший результат от тренировки, мы должны их растягивать для того, чтобы предотвратить травмы и восстановить эластичность.

Будьте здоровы!